翹臀必學！五個有效的練🍑動作 feat. 神力女超人咻咻桑
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- Опубликовано: 27 мар 2025
- 今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作：
1單腳臀橋single leg hip thrust
2啞鈴登階 dumbbell step ups
3單腳硬舉 single leg deadlift
4超人背部屈伸 back extensions
5螃蟹走 crab walk
初學者也可以嘗試看看呦～～
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場地提供：台北運動健身中心
攝影&剪輯 IG: szyi__
Follow ashlee的IG: ashlee_xiu
Follow May的IG : may8572fit
今天的outfit: nikewomen
![Joé Dwèt Filé & Burna Boy- 4 Kampe II [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/KHOSr53EPCQ/mqdefault.jpg)
May首次和ashlee合體非常開心，從健身初期就以咻女神為目標，能一起訓練真的是夢寐以求的一件事！本人超親和，身材爆好！非常感謝咻咻無私分享她的菜單，最近她出了app，請大家多支持！💕喜歡這支影片的話，請按讚分享🤗🤗
封面太难看身材也不好
她超A
啊啊啊我的两位女神合体啦！加油我也要练起来
我最愛的兩個🍑臀RUclipsr居然合體太港動啦😭😭😭
除了兩位🍑女神合體之外 覺得最近May心情感覺變好惹 整個人超有活力🙈
一般人保持May这样的身材就很棒了，Ashlee这样的身材一般人很难有，都有关注两位女神，好开心看到你们一起的视频！
Ashlee 的身材越来越好了👌
之前就在想，兩位會不會哪天合體一下，果然看到了😆 互動有趣ˊ👍
咻咻女神真的是很多女生的目標!!!身材真的一級棒!!!我也在努力中XD
兩位我都有追蹤耶，兩個都很喜歡😍
你們終於一起合作了，超開心的！
May一直拋媚眼逗咻咻也太可愛了吧，哈哈。
謝謝兩位無私的分享：）
好開心看到咻咻女神跟May合體...超讚
5:34的BGM歌名是Hands on your body，下面是BGM連結。
ruclips.net/video/sYTHbyIpXn4/видео.html
順便來介紹一下演唱歌手，演唱歌手藝名為Frigga，常在連結的RUclips頻道，也就是epidemic pop發表音樂作品。
真名是Sasha Kathrine Siem(直翻中文名叫做 莎夏·凱瑟琳·席恩)，1984年生的一位英國女作曲家與演奏家。
順帶一提，她其實是挪威(父)跟南非(母)混血兒，然後在英國倫敦出生。
那Hands on your body歌詞大意就是一位個性俏皮的女孩，時不時展現她的魅力、激情與愛，並用落落大方的心態歡迎別人進入她的世界。
看到兩位合作真的超開心🥳
哈哈哈哈哈我訓練的時候的確都是在想等下要吃什麼
XJ C 其實我也是XDD
好實用！謝謝may和咻咻針對每個動作的講解！非常棒❤️❤️❤️❤️❤️
感謝May 讓我入鏡了XDDDD
兩位女神合體，未看先留言😍
今天早上一開眼滑手機就有小鈴鐺的提醒, 還在想我是不是沒睡醒把兩個提醒看重疊了
兩個我都有subscribed 的youtuber 合體了! 真的是太開勳了!
這集有點到一些訓練的小技巧 要記起來...
好開心啊 May這集有小迷妹的害羞感 可愛～～
兩位女神結合一起，太讚了
頭香，妳們合體了 !!!!
两大女神，我都关注了，看到你们合体的影片~太高兴了
其實羅馬椅已經是在練一點硬舉的基礎了
夾緊屁股,髖推的動作,是臀肌發力的精髓
這個動作沒練起來,很容易會用下背代償
看完這集只記得May好可愛😂
終於看到了，好喜歡你們兩個😍😍😍
喔喔喔喔未看先按讚！我最愛的兩位健身女神！！！
超喜歡May的可愛又開朗。
終於看到妳們兩位合體了..😻
請問搭配的BGM是哪些歌嗎？好好聽☺️
我練臥推都把頭放在那個位子欸⋯不過妳們應該會拿酒精擦啦☺️
咻咻桑跟May桑的步調不太一樣😂
咻咻桑說話速率大概快May桑的一倍
合體後有種奇妙有趣的喜感😎 很喜歡唷!
請問穿運動褲的時候內褲應該穿哪一種的才不會內褲痕那麼明顯🙏
每次在健身房採羅馬椅都會超怕人阻止 連在做橋式都超尷尬ㄉ>
Christina Yang +1哈哈哈
天呀。我follow 的两位女神竟然合体了。哈皮
兩位都有在收看，好棒的合作
踩完羅馬椅有用酒精擦過嗎？畢竟那是別人放頭的地方
应该用不到你提醒 别人会做的 希望你也能做到哈
serena sun 我不會把腳踩在那個椅子上好嗎 畢竟那個椅子也不是給人拿來踩的
覺得練臀的超讚動作之一就是槓鈴臀推
我也是最近都不太練腿前側😂
最喜歡的兩個女超人😻😻
这个单腿臀桥如果做得幅度这么大，会不会腰借力了？哎呀糊涂了。感觉你之前的video不是这样讲解的
说实话，更喜欢May
臥推椅踩完有沒有擦阿…那是別人放頭的地方耶………
同感, 应该有健身箱可以踩吧...
我看到這也傻眼
應該會擦只是沒剪輯進去而已
兩位女神我都有追❤️❤️❤️
哇我關注的兩位竟然合體了 驚喜😘
太棒了👏看到俩位女神合体了
第四个动作很容易不小心用下背, 应该怎么用臀部呢 不想伤到背
想問一下May~
在螃蟹走路的時候，你跟咻咻桑阻力帶是放不同的位置，有什麼分別嗎？
應該是May的那條比較輕，放小腿離比較遠才有感
最愛的兩個女utuber🥰🥰🥰
土是你的一身nike 个版logo 款全齐👍🏾
May 老師我是已經開始參加了也雇用了健身教練。現在每周三次上課1小時
從開始到今日差不多三個月了。我是希望我的體重可以減下來，及體力變好....三個月的努力從79公斤減到了76.1公斤。其實唔除了每1-3-5的教練課程一個小時之後我又會接著上跑步機快走一小時（在一小時快走中每十分鐘我會快跑1-2分鐘）
我之所以想請問你的事是因為每周三次的訓練內容...教練沒有記錄了我練了什麼就一小時到簽名就結束。而且教練在要我做一個動作前做一次我看....然後就係一次做個12-15下然後3組。
你覺得有可能找到教練是會有隨時站在學員身邊一個動作一個動作看...及留意學員的體力及肌力都上升後...在往後的上課中去加強量力？.....不好意思我問那麼多問題....希望你可以給我些建議（對了我除了1-3/5上課之外我也會再自己去gym 去自主運動....但係我覺得很可惜，我自己去的時候...沒什告訴我應該基本要自己練習什麼動作
想請問May..那我如果也想練下背的話⋯⋯可以背往上凹一點嗎？
超喜歡你們兩個~~~~
請問初學者女生適合用幾公斤的啞鈴呢
喜欢你们一起式范，很可爱
明天到健身房好好的練臀~
孕妇可以做那些呢？可不可以为孕妇专做一题，都是些瑜伽动作，但我平时不练瑜伽。
May身材真好
他染髮一時認不出來更喜歡May~~~~~~
7:24 请问这种带，你们都用多少磅的?
Ashlee 说话的声音好好听
May根本是peeta葛格和蓋伊綜合版 (大笑xDD
你在昧着良心说话吗
看的女的就跪吗
这女的还没有盖伊的搞笑功力的十分之一
May是52KG么？Ashlee是不是只有40KG的
我也是！後來放棄練前腿 專注在後側！
😍2大女神合體
可以看姊夫，Jeff Nippard 或是他女友的頻道
讓內容solid點，畢竟國內有教育性質的內容偏少
喜歡兩位 咦 怎麼辦 我運動會想等一下要吃什麼耶！歪腰....
我每天從健身房出來，滿腦子都在想晚餐的菜單~餓昏了
竟然看到你们合体👍
女神+女神!
感觉May绝对不止162.
兩個女神合體~~~~
請問腿前訓練對屁股會有幫助嗎？ 因為我也會避開練前腿😂
幫助很小,腿前是蹲的動作刺激多,
臀肌&腿後要刺激多要多作夾屁股的動作
我臀推屁股酸不過膝蓋上面一點那裡也酸
這樣正確正常嗎？
那是股四頭(腿前)在酸,也算正常喔,表示你蹲的動作比夾屁股的動作多一點
同一間健身房都遇不到may🥺
觉得may的臀部比较好看！整体看起来也比较好看。
偶像合体～
咻咻超正的
Ashlee今天怎麼這麼美
请问背部屈伸那器具的高度是要调到腰部吗？我做了会腰背酸痛…是错了吗？
調到腰部下來一點 大概抵住大腿最上緣 做的全程都要一直線不要彎腰
希望以後在健身房拍影片能在後製時馬賽克背景的人.
兩位女神多點合作
感觉下半身练多了腿会比较发达，虽然may上半身和修修桑比有点壮，但还是喜欢
蓝萍 你是不是沒看過肌肉XD
@@surrogacybullshit 只是个人不喜欢而已，你喜欢全世界都要喜欢？
哈哈哈哈 好可爱 我是miss 咻咻桑
是不是人种的关系，亚洲的女性臀部，不管怎么练好像都是可以接受的感觉，欧美人种或黑人臀部练得和漫画一样 ，真的很大很翘
鞋拔子脸现在好像很吃香呀！
Saludos desde Perú. No me pierdo ningún vídeo del canal. Estas hermosa como siempre
啊 兩大美女合作！ Ashlee的身材好好。嗯，什麼是咻咻桑？ 不明白這梗
Be Live 我一時興起就想這樣叫 沒什麼梗XD
💪💪💪💋💋💋
喜歡!!! 謝謝~~~
Destiny Lin 🥰🥰
要找艾瑪，身材比較好
👍👍👍
覺得有May就夠了，May的氣質比較好😅
咻咻体脂真低啊
天下的事就說奇怪，AshLee的面容太像大陸的一位著名女演員了。我看第一眼居然沒有分辨出來。
👍💟
後面的女生在幹嘛XD
保存不练系列。
戴帽子臉看不清楚誒
练练吧 主播 在发视频 和嘉宾差距大，还有你的示范 全❌，配重悬空 还含胸 你做什么呢 土死了